天然のコルセットを手に入れよう!②

こんにちは!

京都・四条烏丸 のパーソナルトレーニングジム 祥桃舎 LPS Fitnessです。

 

前回のお話は、

息を細く長く吐ききることで

「腹横筋」という天然のコルセットを

手に入れよう!という内容でした💨

 

今日お伝えするのはそのレベルアップバージョンで、

「ドローイン」と言えば聞いたことがある人も多いかもしれません。

きゅっと絞った腹横筋のキープにチャレンジ!してみましょう💪

 

ドローインのやり方はとっても簡単💞

前回お伝えしたものと同じように

息を吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、

「そのお腹の細さを保ったまま胸で浅く呼吸します。」

これだけです😂 すぐに始められそうですね✨

 

24時間ドローインをしながら生活する必要はありませんが、

一日の中で気がついた時に、一回につき最低10秒、

できれば30秒行いたいところです👀

お皿を洗っている時や、お買い物をしている時、

テレビのCM中や運転中の信号待ちでも

綺麗になるタイミングは貪欲に狙っていきましょう💘

 

慣れていない間は、

息を吐ききった後 お腹を支えるように手を当てて、

膨らんでいないか確認しながらだと分かりやすいですね💡

 

コルセットを強化することで、

お腹が引き締まる以外にも、

腰痛予防や姿勢改善効果が得られるようになります✨

まさに機能性下着ですね〜☺️

 

これらのメリットを確実に得るため、

ドローインを行う際は姿勢に十分注意しましょう☝️

 

ドローイン自体は立ったままの状態でも

座っていても仰向けで寝ていてもOKなのですが、

どの体勢の時も腰が反ったり背中が丸まったりしないように

背筋だけはぴん!とまっすぐに伸ばしたままで行います☀️

(このとき、反動や身体の動きを利用している場合は、

腹横筋以外の筋肉を利用している可能性があります😱)

 

どうせなら効果的に鍛えたいですものね😉

 

正しいドローインで、天然のコルセットに磨きを掛けましょう