二の腕のプヨプヨをなくそう!三頭筋トレーニング

こんにちは!

京都・四条烏丸 のパーソナルトレーニングジム 祥桃舎 LPS Fitnessです。

 

ゴールデンウィークも後半、

ぽかぽか陽気に薄着になる人も

増えてきましたね!☀️

 

半袖やノースリーブを

かっこよく着こなすために、

今日は「上腕三頭筋」という

二の腕の裏側……いわゆる「振り袖」の

トレーニングをお教えしたいと思います💪

 

【上腕三頭筋トレーニング】

①ベンチ(椅子)からお尻を拳ひとつ分ほど離して後ろに手をつきます。

膝を伸ばし、基本姿勢を整えましょう。

②膝は伸ばしたまま、肘だけを曲げてお尻を下ろしていきます。

下ろしすぎて床につかないように気を付けましょう。

③肘を伸ばし、①の姿勢に戻りましょう。

沈む方(①→②)を2秒、上がる方(②→①)を1秒で行います。

😤楽勝だわ!という場合は

ベンチとお尻の距離を開き(遠くに足をつき)、

 

😱きつくて無理!という場合は

膝を曲げて行います。

 

このトレーニングは

ベンチからお尻を離すほど肩に負担がかかるので、

不安のある人は低強度で行いましょう😉

 

細く引き締まった腕は長く見える効果もありますよ💕

めざせ二の腕美人♥️