【らくらく編】二の腕のプヨプヨをなくそう!三頭筋トレーニング

前回お伝えした二の腕トレーニングですが…

 

自分の身体を支えることもまだつらくって、

もーっと軽いものはないかしら💦

というお声を頂きました。

大丈夫、ありますよ〜😉

少しずつ慣れていきましょう!🌸

 

用意するものは重り代わりの、

500mlのペットボトル1本だけです🙌

 

【上腕三頭筋トレーニング(らくらく編)】

1.鍛えたい方の腕に重りを持ちましょう。

座っていても立っていてもOKです。

上半身がふらふらしないように、

背筋を伸ばし、お腹と背中に力を入れましょう。

 

2.重りを持った腕を持ち上げ、

肘が頭上にくるようにします。

反対側の手で肘を固定しましょう。

(この時に背中が反ってしまう場合は、

もういちどお腹に力を入れ直します。)

 

 

 

3.肘を伸ばし、重りを持ち上げます。

 

 

4.肘を曲げ、重りを下ろします。

勢いがつかないようゆっくりと

コントロールしましょう。

 

重りについて補足すると、

もちろんもっと重くても軽くても構わないのですが、

頭上かつ片手で行うという危険性があるので

「自身を持って行える重さ」にしましょう👷

 

そのかわり、目標回数は少し多めの20回です🔥

 

連休明け、身も心も二の腕も

しっかり引き締めていきましょう♥️

 

 

 

 

 

 

====================================================

京都 四条 四条烏丸 烏丸 烏丸御池 祥桃舎 LPS フィットネス トレーニング 筋トレ ダイエット 産後 産後ケア 産後の体型 プライベートジム 隠れ家 ジム 骨盤底筋 骨盤底筋群 足立病院 産婦人科 妊婦 マタニティ ママトレ ママフィット ママヨガ プレママ ニューママ ママ ベビー 赤ちゃん ベビトレ 尿漏れ 便秘 イライラ 対策 更年期 妊娠前よりキレイなママへ 烏丸線 東西線 阪急 大丸 産後ダイエット 体型戻し ヒップアップ バストアップ ウエスト パーソナルトレーニング 完全個室鯉山 骨盤ケア 骨盤矯正 産褥体操 姿勢 整体 産後エクササイズ エクササイズ 骨盤 生後1ヶ月 生後2ヶ月 生後3ヶ月 生後4ヶ月 生後5ヶ月 生後6ヶ月 1ヶ月検診 赤ちゃん 授乳 ストレッチ ヨガ 運動 ペアストレッチ 柔軟 栄養 食事 猫背 頭痛 肩こり 肩凝り 祥桃社 しょうとうしゃ 乳汁分泌 産後回復 スタイル 子育て ボディメイク 美尻 美脚 栄養管理 美肌 肌荒れ むくみ 体重 筋肉 糖質制限 葉酸 アラフォー アラサー 高齢出産 スキンケア ビューティー アンチエイジング 妊娠 太った 太る BMI うつ 鬱 抜け毛 痩せたい クライシス 生理 完全予約制 ダイエッター 子連れ 断乳 卒乳 妊娠線 ストレッチマーク ベビーマッサージ おしゃれ オシャレ お洒落 美ボディ 松濤社 しょーとーしゃ 脂肪 脂肪燃焼 有酸素 タバタ式 無酸素 妊娠前 プリケツ ケツトレ バルクアップ パンプアップ パンピング 筋トレ女子 食事管理 筋肉 食べて痩せる 筋肉女子 腹筋女子 食トレ 健康 ヘルス かわいい 可愛い カワイイ 綺麗 きれい キレイ 美しい ホットフラッシュ フォトジェニック インスタ映え ワークアウト ママライフ 減量 ボディケア コアトレーニング コアトレ 体幹 腸内環境 腸内細菌 腸内フローラ キラキラママ パーフェクトボディ 背筋 腹筋 GYM gym workout bodymake くびれ インナーマッスル 痩せる リンパ 血流 ピラティス 体質改善 体質 睡眠 超回復 いい女 イイ女 腸活 スローエイジング エイジングケア エイジング 自分磨き 基礎代謝 代謝アップ 代謝UP O脚 X脚 XO脚 カロリー ヘルシー ヘルス 吉川病院 自律神経 ホルモンバランス エストロゲン 女性ホルモン 腹直筋 スタイルアップ 職場復帰 食事指導 管理栄養士 中京区 京都市 関西 整形外科 痩身 デブ 産後太り 育児 三条 fitness 生涯現役 健康寿命 幸せ ウェディング INTENSIVE happy 人工股関節 人工膝関節 リハビリ 垂れ乳 おっぱい お乳 旦那様 プレパパ パーソナルトレーナー トレーナー パーソナル 知育 お尻 ヒップ 子供服 子供 子ども 乳児 新生児 乳幼児 出産 shotosha 補整下着 骨盤ベルト ウエストニッパー 下肢静脈瘤 くすみ 医師 医者 病院 不眠 副交感神経 交感神経 脂肪燃焼 リバウンド baby