分食 〜体脂肪が減り、筋肉が維持できる食べ方〜

間食のとり方としておすすめなのは

夕食分のお米をおにぎりとして

先に食べてしまうことですが🍙、

 

このように1日分の食事を

少しずつ分けて食べることを

「分食」と言います🍽

 

分食は血糖値の乱高下が抑えられるため

血管を傷つけない食べ方であり、

ダイエット面でも大きなメリットがあります✨

 

それは、

体脂肪量を減少させる一方で、

筋肉量が維持できるということです💪

 

追々お教えするつもりなのですが、

ダイエット中の筋肉減少は

リバウンドの無限ループを招きますから

これは本当に大事なことなんですよ!

 

また、空腹を我慢しなくていい*ことや、

その反動から来る暴食を避けられる、

甘い物を食べなくても平気といった

心身を安定させるメリットもありますね💕

 

とは言え、

遅い時間まで引き延ばして食べることは

良いことではありません🙅

 

時間に余裕のある場合や休日等は

基本の3食に午前中の間食と午後の間食を加えた

1日5回食を、

 

時間に余裕のない場合や平日は

午後の間食として夕食を2回に分けた4回食を

目安にしてみましょう💡

 

その時は炭水化物やカロリーの高いもの、

消化の悪いものを1度目の夕食にしましょうね🌸

 

ものは試し!

さっそく今日から始めてみてください♥️

 

(*空腹には空腹の良さがあるので、

身体とじっくり相談しながら

自分に合った方法を探っていきましょう😘)